क्याअच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक तेल

 रात को अच्छी नींद न लेने से आपका पूरा मूड, आपका पूरा दिन और लगभग हर चीज़ पर असर पड़ सकता है। जो लोग नींद से जूझ रहे हैं, उनके लिए यहां सर्वोत्तम आवश्यक तेल हैं जो आपको रात में अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं।
आज आवश्यक तेलों के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है। जबकि तनाव और चिंता का इलाज करते समय फैंसी स्पा पहली चीजें हैं जो दिमाग में आती हैं, आवश्यक तेल भी चिंता को शांत करने और आपके दिमाग और शरीर को फिर से केंद्रित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

आवश्यक तेल सुगंधित तेल होते हैं जो आसवन के माध्यम से पौधों से निकाले जाते हैं। इन्हें किसी पौधे के कई अलग-अलग हिस्सों से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें इसकी पत्तियां, फूल और जड़ें शामिल हैं। ये तेल विभिन्न त्वचा और बालों की समस्याओं के लिए या तो साँस द्वारा या सामयिक अनुप्रयोग द्वारा काम करते हैं।

हालाँकि, कुछ आवश्यक तेल तनाव और चिंता से निपटने में दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद साबित हुए हैं। इन तेलों की खुशबू आपकी नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करती है, जो फिर आपके तनाव को शांत करने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को संदेश भेजती है। आइए कुछ बेहतरीन विकल्पों पर एक नज़र डालें।

                                                                              नींद के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

लैवेंडर का तेल

चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक, लैवेंडर तेल में वुडी या हर्बल सुगंध के साथ एक मीठी पुष्प सुगंध होती है। यह न केवल चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है, बल्कि इसका शामक प्रभाव भी होता है जो नींद की समस्याओं में मदद करता है। के अनुसार2012 में शोध, लैवेंडर आवश्यक तेल आपके लिम्बिक सिस्टम, मस्तिष्क के उस हिस्से, जो भावनाओं को नियंत्रित करता है, पर प्रभाव डालकर चिंता को शांत करता है। स्नान के गर्म पानी में लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें, जोजोबा तेल या बादाम तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिलाकर उपयोग करें, और महसूस करें कि आपका तनाव दूर हो गया है। सोने से पहले अपने तकिए पर कुछ बूंदें मलने या इसे सीधे अपने पैरों, कनपटी और कलाइयों पर लगाने से भी फायदा होगा।

चमेली का तेल

एक खूबसूरत फूलों की खुशबू के साथ, चमेली का तेल अक्सर इत्र और कई कॉस्मेटिक उत्पादों में इस्तेमाल किया जाने वाला एक घटक है। चिंता के लिए अधिकांश अन्य आवश्यक तेलों के विपरीत, चमेली का तेल उनींदापन पैदा किए बिना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। वास्तव में, कुछ लोगों पर इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है। इस तेल का उपयोग करने के लिए, इसे सीधे कंटेनर से लें या अपने तकिए पर या डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें डालें ताकि कमरा इससे भर जाए।

मीठा तुलसी का तेल

मीठी तुलसी के आवश्यक तेल में एक कुरकुरा, हर्बल सुगंध है। अरोमाथेरेपी में, यह तेल मन को शांत करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करने वाला माना जाता है। जबकि इस तेल का उपयोग पाचन संबंधी समस्याओं, त्वचा की देखभाल और दर्द या सूजन के लिए भी किया जा सकता है, चिंता के लिए इस आवश्यक तेल का उपयोग तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें डालें और धीरे-धीरे सांस लें।

बर्गमोट तेल

यह तेल बरगामोट संतरे से आता है, जो नींबू और कड़वे संतरे का एक संकर है। इत्र में एक आम घटक, और अर्ल ग्रे चाय में इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी, बर्गमोट में काफी खट्टे सुगंध होती है। में एक2015 अध्ययनएक मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र के प्रतीक्षा कक्ष में महिलाओं पर, यह पाया गया कि बर्गमोट आवश्यक तेल के 15 मिनट के संपर्क में रहने से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हुई। आप बस एक नैपकिन या रूमाल में बर्गमोट तेल की 2-3 बूंदें डाल सकते हैं और समय-समय पर इसे सूंघते रह सकते हैं।

गुलाब का तेल

गुलाब की पंखुड़ियों से निकाले गए गुलाब के तेल में भी फूलों की मीठी गंध होती है।2011 के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि गुलाब के आवश्यक तेल से पेट की मालिश करने से मासिक धर्म के दर्द का स्तर कम हो गया और चिंता को शांत करने वाले गुण थे। आप इस तेल की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी के टब में भी अपने पैरों को भिगो सकते हैं।

यलंग यलंग

यह तेल उष्णकटिबंधीय कैनंगा पेड़ के पीले फूलों से आता है और इसमें एक विशिष्ट मीठी फल और फूलों की खुशबू होती है। चिंता के लिए इस आवश्यक तेल का उपयोग करने की प्रथा इसके शांत गुणों के कारण लंबे समय से चली आ रही है। इलंग इलंग मूड को अच्छा कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकता है, साथ ही रक्तचाप को भी कम कर सकता है। आप पतला इलंग इलंग अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं, इसे रूम डिफ्यूज़र में जोड़ सकते हैं, या सीधे इसे अंदर ले सकते हैं।

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