चिंता के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

अधिकाँश समय के लिए,आवश्यक तेलों का उपयोग डिफ्यूज़र के साथ किया जाना चाहिएएये आपकी त्वचा पर बेहद कठोर हो सकते हैं। आप आवश्यक तेलों को नारियल तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिलाकर अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। अगर आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको इसे करने का तरीका पता है और पहले त्वचा के एक छोटे से हिस्से पर इसका परीक्षण करके देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कोई प्रतिक्रिया तो नहीं होगी।

अरोमाथेरेपी प्राकृतिक गंधों से अपने मन और शरीर का उपचार करने का एक पुराना तरीका है।जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिनजब आप इन वनस्पति-आधारित तेलों को सूंघते हैं, तो आपके मस्तिष्क को संकेत भेजे जाते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करने के लिए एमिग्डाला से टकराते हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर मानसिक स्वास्थ्य उपचारों, जैसे चिंता और तनाव के उपचार के लिए आवश्यक तेलों का सहारा लेते हैं। हालाँकि, अरोमाथेरेपी और चिंता पर सीमित शोध हुआ है, क्योंकि आधुनिक चिकित्सा में इसका उपयोग काफी नया है।

आवश्यक तेलों पर किए गए शोध से पता चलता है कि इनमें से कई तेल विश्राम औरबेहतर नींद.चिंता से राहत पाने में मदद करने वाले ये हमारे शीर्ष आवश्यक तेल हैं।

लैवेंडर

लैवेंडर विश्राम के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक है। अध्ययन करते हैंलैवेंडर पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि इसकी खुशबू सूंघने से चिंता का स्तर कम होता है और नींद अच्छी आती है।अनुसंधान यह सुझाव देता है कि लैवेंडर आपके लिम्बिक सिस्टम के साथ क्रिया करता है, जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है और मन को शांत करता है। सोने से पहले नहाने के पानी में इस तेल की कुछ बूँदें डालकर देखें। इसे नारियल तेल जैसे किसी वाहक तेल के साथ मिलाकर नहाने के पानी में डालें। आप इसे सोने से पहले अपने बेडरूम में एक डिफ्यूज़र में भी डाल सकते हैं ताकि रात में इसे साँस के ज़रिए अंदर ले सकें।

चंदन

चंदन में आमतौर पर मधुमक्खी होती हैएनअध्ययनडब्ल्यूलैवेंडर और संतरे जैसे अन्य आवश्यक तेलों के साथ, जिससे चिंता का स्तर कम होता है। इस तेल को अपने लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ मिलाकर डिफ्यूज़र में इस्तेमाल करें ताकि आराम और नींद की स्वच्छता पर अधिकतम प्रभाव पड़े। इसके अलावा, दोनों की खुशबू एक साथ बहुत अच्छी लगती है और आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप प्रकृति में सो रहे हों।

लोहबान

लोबान और चिंता पर मानव अनुसंधान सीमित है। हालाँकि, इसके परिणामनेअध्ययननिहितार्थऐसा माना जाता है कि लोबान गर्भवती महिलाओं में चिंता के स्तर को कम कर सकता है। यह एक आवश्यक तेल है जिसे आप किसी वाहक तेल के साथ मिलाकर सोते समय मोज़े पहनने से पहले अपने पैरों पर लगा सकते हैं, या आप इसे फैला भी सकते हैं।

नींबू

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नींबू के आवश्यक तेल की सुगंध सूंघने सेरोगियों में चिंता कम हुईआर्थोपेडिक सर्जरी के बाद। नींबू का आवश्यक तेल गर्भवती महिलाओं में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और मॉर्निंग सिकनेस को कम करने से जुड़ा है। इन दोनों ही स्थितियों में सुधार से तनाव और चिंता कम हो सकती है, जो चिंता के लिए आवश्यक तेलों में नींबू के तेल को एक अच्छा विकल्प बनाता है। जब आपको मतली या चिंता महसूस हो रही हो, तो इसे रुई के फाहे पर लगाकर और धीरे से साँस लेते हुए सूंघना अच्छा होता है।

क्लेरी का जानकार

अनुसंधानसुझाव देते हैं कि क्लेरी सेज एसेंशियल ऑयल कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। आप आवश्यकतानुसार क्लेरी सेज का उपयोग तनावपूर्ण क्षणों में इसे फैलाकर या चिंता होने पर इसकी खुशबू को धीरे से सूंघकर कर सकते हैं।

कैमोमाइल

आप अक्सर कैमोमाइल को विश्राम चाय में एक घटक के रूप में पाएंगे।अध्ययनकैमोमाइल पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि यह सामान्यीकृत चिंता विकार को कम करता है। हालाँकि, एक आवश्यक तेल के रूप में इस पर शोध सीमित है। इस एंटीऑक्सीडेंट चाय का उपयोग आमतौर पर लोगों को नींद लाने में मदद के लिए किया जाता है, यही कारण है कि इसे विश्राम चाय में शामिल किया जाता है। आवश्यक तेल काफी शक्तिशाली होता है, इसलिए आपको साँस लेने के लिए बस थोड़ी सी मात्रा को फैलाना होगा।

गुलाब

गुलाब का आवश्यक तेलअध्ययनएक मालिश उपकरण के रूप में और किया गया हैसिद्ध किया हुआचिंता और दर्द को कम करने के लिए, खासकर मासिक धर्म और गर्भावस्था से जुड़े दर्द को कम करने के लिए। इस आवश्यक तेल को किसी वाहक तेल या अपने पसंदीदा लोशन के साथ मिलाकर, अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें और फिर मोज़े पहन लें। इस विधि का अध्ययन किया गया है और यह तेल को आपकी त्वचा में समाहित होने देकर चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यलंग यलंग

इलंग-इलंग कई चीजों के लिए प्रभावी साबित हुआ है।अध्ययन करते हैंदिखाते हैं कि इलंग-इलंग आवश्यक तेल चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है और एक शामक के रूप में भी काम कर सकता है। इलंग-इलंग में भी शामिल हैलिनालूलइसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह आवश्यक तेल सूंघने पर अच्छा असर करता है, इसलिए इसे अपने घर में सुखदायक वातावरण के लिए डिफ्यूज़र में रखें।

जेरेनियम

जेरेनियम आवश्यक तेलअध्ययनगर्भवती महिलाओं में और प्रसव के दौरान उनके तनाव और चिंता को कम करने में यह उपयोगी साबित हुआ है। ऐसा माना जाता है कि इसमें सुखदायक गुण होते हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यह तेल लक्षित उपयोग के साथ अच्छा काम करता है, इसलिए इसे सीधे बोतल से सूंघें, एक रुई के फाहे पर कुछ बूँदें डालें, और जब भी आप तनाव महसूस करें, इसे धीरे से अंदर लें।

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