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चिंता के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

अधिकाँश समय के लिए,आवश्यक तेलों का उपयोग डिफ्यूज़र के साथ किया जाना चाहिएवे आपकी त्वचा पर अविश्वसनीय रूप से कठोर हो सकते हैं। आप आवश्यक तेलों को किसी वाहक तेल, जैसे नारियल तेल, के साथ मिलाकर अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि इसके बारे में कैसे जाना है और पहले त्वचा के एक छोटे टुकड़े पर इसका परीक्षण करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी।

अरोमाथेरेपी आपके मन और शरीर को प्राकृतिक गंध से उपचारित करने का एक पुराना तरीका है। के अनुसारजॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन, जब आप इन पौधों पर आधारित तेलों को ग्रहण करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को संकेत भेजे जाते हैं और अमिगडाला से टकराकर आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर चिंता और तनाव के उपचार जैसे मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए आवश्यक तेलों की ओर रुख करते हैं। हालाँकि, अरोमाथेरेपी और चिंता पर सीमित शोध है, क्योंकि आधुनिक चिकित्सा में इसका उपयोग काफी नया है।

आवश्यक तेलों पर शोध उनमें से कई को विश्राम से जोड़ता हैबेहतर नींद.चिंता दूर करने में मदद करने के लिए ये हमारे शीर्ष आवश्यक तेल हैं।

लैवेंडर

लैवेंडर आराम के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक है। अध्ययन करते हैंलैवेंडर के अध्ययन से पता चलता है कि इसकी गंध को सूंघने से चिंता का स्तर कम होता है और नींद को बढ़ावा मिलता है। आगेअनुसंधान सुझाव देता है कि लैवेंडर आपके लिम्बिक सिस्टम के साथ इंटरैक्ट करता है, जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है और शांत दिमाग को बढ़ावा देता है। सोने से पहले नहाने में इस तेल की कुछ बूँदें इस्तेमाल करने का प्रयास करें। इसे नारियल तेल जैसे किसी वाहक तेल के साथ मिलाएं और अपने नहाने के पानी में डालें। आप इसे रात में सांस लेने के लिए सोने से पहले अपने शयनकक्ष में एक डिफ्यूज़र में भी रख सकते हैं।

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चंदन

चंदन में आमतौर पर मधुमक्खी होती हैएनअध्ययनडब्ल्यूइसमें लैवेंडर और संतरे जैसे अन्य आवश्यक तेल शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप चिंता का स्तर कम हो गया है। इस तेल के साथ, विश्राम और नींद की स्वच्छता पर अधिकतम प्रभाव के लिए इसे अपने लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ एक डिफ्यूज़र में मिलाने का प्रयास करें। साथ ही, दोनों की खुशबू एक साथ बहुत अच्छी आती है और आपको ऐसा महसूस कराती है जैसे आप प्रकृति में सो रहे हैं।

लोहबान

लोबान और चिंता पर मानव अनुसंधान सीमित है। हालाँकि, ओ के परिणामनेअध्ययननिहितार्थहाँ, लोबान गर्भवती महिलाओं में चिंता के स्तर को कम कर सकता है। यह एक आवश्यक तेल है जिसे आप वाहक तेल के साथ मिला सकते हैं और सोते समय मोज़े पहनने से पहले अपने पैरों पर लगा सकते हैं, या आप इसे फैला सकते हैं।

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नींबू

किए गए एक छोटे से अध्ययन में नींबू के आवश्यक तेल की सुगंध को साँस लेते हुए पाया गयारोगियों में चिंता कम हो गईआर्थोपेडिक सर्जरी के बाद. नींबू का आवश्यक तेल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह की मतली को कम करने से जुड़ा हुआ है। इन दोनों चीजों में सुधार से तनाव और चिंता कम हो सकती है, जो नींबू के तेल को चिंता के लिए आवश्यक तेलों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। जब आप मिचली या बेचैनी महसूस कर रहे हों तो इसे कॉटन बॉल पर लगाकर धीरे-धीरे सांस अंदर लेना अच्छा होता है।

क्लेरी का जानकार

अनुसंधानसुझाव है कि क्लैरी सेज आवश्यक तेल कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। आप आवश्यकतानुसार क्लैरी सेज का उपयोग तनावपूर्ण क्षणों के दौरान इसे फैलाकर या चिंता होने पर धीरे से खुशबू को अंदर लेकर कर सकते हैं।

कैमोमाइल

आप अक्सर कैमोमाइल को विश्राम चाय में एक घटक के रूप में पाएंगे। एअध्ययनकैमोमाइल पर पाया गया कि यह सामान्यीकृत चिंता विकार को कम करता है। हालाँकि, एक आवश्यक तेल के रूप में इस पर शोध सीमित है। एंटीऑक्सीडेंट चाय का उपयोग आमतौर पर लोगों को सोने में मदद करने के लिए किया जाता है, यही कारण है कि यह विश्राम चाय में है। आवश्यक तेल काफी शक्तिशाली होता है, इसलिए आपको सांस लेने के लिए केवल इसकी थोड़ी सी मात्रा फैलाने की आवश्यकता होगी।

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गुलाब

गुलाब का आवश्यक तेल रहा हैअध्ययनएक मालिश उपकरण के रूप में और किया गया हैसिद्ध किया हुआचिंता और दर्द को कम करने के लिए, विशेष रूप से, मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था से जुड़ा दर्द। इस आवश्यक तेल के साथ, इसे एक वाहक तेल या अपने पसंदीदा लोशन के साथ मिलाने का प्रयास करें, इसे अपने पैरों के निचले हिस्से में मालिश करें और फिर एक जोड़ी मोजे पहन लें। इस विधि का अध्ययन किया गया है और यह तेल को आपकी त्वचा में सोखने की अनुमति देकर चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यलंग यलंग

इलंग-इलंग विभिन्न चीजों के लिए प्रभावी साबित हुआ है।अध्ययन करते हैंदिखाएँ कि इलंग-इलंग आवश्यक तेल चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है और शामक के रूप में भी काम कर सकता है। इलंग-इलंग भी शामिल हैलिनालूल, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आवश्यक तेल साँस लेने पर अच्छा काम करता है, इसलिए सुखदायक वातावरण के लिए इसे अपने घर के आसपास डिफ्यूज़र में रखें।

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जेरेनियम

जेरेनियम आवश्यक तेल रहा हैअध्ययनगर्भवती महिलाओं में और प्रसव के दौरान उनके तनाव और चिंता को कम करने में उपयोगी साबित हुआ है। ऐसा माना जाता है कि इसमें सुखदायक शक्तियां होती हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में भी सहायता कर सकती हैं। यह तेल लक्षित उपयोग के साथ अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए इसे सीधे बोतल से सूँघें, एक कपास की गेंद पर कुछ बूँदें डालें और जब आप तनाव महसूस करें तो धीरे से साँस लें।

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पोस्ट समय: मार्च-18-2023