क्याअच्छी नींद के लिए आवश्यक तेल

रात में अच्छी नींद न लेना आपके पूरे मूड, पूरे दिन और लगभग हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, उनके लिए ये हैं कुछ बेहतरीन एसेंशियल ऑयल जो आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
आज एसेंशियल ऑयल के फायदों से इनकार नहीं किया जा सकता। तनाव और चिंता का इलाज ढूँढ़ते समय सबसे पहले फैंसी स्पा का ख्याल आता है, लेकिन एसेंशियल ऑयल भी चिंता को शांत करने और अपने मन और शरीर को फिर से एकाग्र करने का एक बेहतरीन तरीका हैं।

आवश्यक तेल सुगंधित तेल होते हैं जो पौधों से आसवन द्वारा निकाले जाते हैं। इन्हें पौधे के कई अलग-अलग भागों से प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें उसकी पत्तियां, फूल और जड़ें शामिल हैं। ये तेल त्वचा और बालों की विभिन्न समस्याओं के लिए साँस लेने या लगाने से काम करते हैं।

हालाँकि, कुछ आवश्यक तेल तनाव और चिंता से निपटने में दूसरों की तुलना में ज़्यादा फायदेमंद साबित हुए हैं। इन तेलों की खुशबू आपकी नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करती है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को तनाव कम करने के लिए संदेश भेजते हैं। आइए कुछ बेहतरीन विकल्पों पर नज़र डालें।

नींद के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

लैवेंडर तेल

चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक, लैवेंडर तेल में एक मीठी पुष्प सुगंध के साथ एक वुडी या हर्बल अंडरटोन होता है। यह न केवल चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि एक शामक प्रभाव भी रखता है जो नींद की समस्याओं में मदद करता है। के अनुसार2012 में शोधलैवेंडर एसेंशियल ऑयल आपके लिम्बिक सिस्टम, यानी मस्तिष्क के उस हिस्से जो भावनाओं को नियंत्रित करता है, पर असर डालकर चिंता को शांत करता है। नहाने के गर्म पानी में लैवेंडर ऑयल की कुछ बूँदें, जोजोबा ऑयल या बादाम के तेल जैसे किसी वाहक तेल के साथ मिलाकर इस्तेमाल करें, और अपने तनाव को दूर होते हुए महसूस करें। सोने से पहले अपने तकिये पर कुछ बूँदें मलने या सीधे अपने पैरों, कनपटियों और कलाइयों पर लगाने से भी यह कारगर साबित होगा।

चमेली का तेल

अपनी मनमोहक फूलों की खुशबू के साथ, चमेली का तेल अक्सर परफ्यूम और कई कॉस्मेटिक उत्पादों में इस्तेमाल किया जाता है। चिंता के लिए इस्तेमाल होने वाले ज़्यादातर दूसरे ज़रूरी तेलों के उलट, चमेली का तेल नींद लाए बिना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। दरअसल, कुछ लोगों पर इसका उत्तेजक प्रभाव भी हो सकता है। इस तेल का इस्तेमाल करने के लिए, इसे सीधे कंटेनर से सूंघें या अपने तकिए पर या डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें डालकर कमरे को इसकी खुशबू से भर दें।

सुगंध.

मीठी तुलसी का तेल

मीठी तुलसी के आवश्यक तेल में एक तीखी, हर्बल खुशबू होती है। अरोमाथेरेपी में, यह तेल मन को शांत करने और तनाव दूर करने में मदद करने वाला माना जाता है। हालाँकि इस तेल का उपयोग पाचन संबंधी गड़बड़ियों, त्वचा की देखभाल, और दर्द या सूजन के लिए भी किया जा सकता है, लेकिन चिंता के लिए इस आवश्यक तेल का उपयोग तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें डालें और धीरे-धीरे साँस लें।

बर्गमोट तेल

यह तेल बर्गामोट संतरे से आता है, जो नींबू और कड़वे संतरे का संकर है। इत्र में एक आम घटक और अर्ल ग्रे चाय में इस्तेमाल होने वाली जड़ी-बूटी, बर्गामोट में खट्टेपन जैसी सुगंध होती है।2015 का अध्ययनएक मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र के प्रतीक्षालय में महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट तक बरगामोट आवश्यक तेल के संपर्क में रहने से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हुई। आप बस एक नैपकिन या रूमाल पर बरगामोट तेल की 2-3 बूँदें डालें और समय-समय पर इसे सूंघते रहें।

गुलाब का तेल

गुलाब की पंखुड़ियों से निकाले गए गुलाब के तेल में भी मीठी पुष्प सुगंध होती है।2011 के एक अध्ययन मेंअध्ययन में पाया गया कि गुलाब के आवश्यक तेल से पेट की मालिश करने से मासिक धर्म के दर्द में कमी आई और चिंता को शांत करने वाले गुण भी पाए गए। आप इस तेल की कुछ बूँदें डालकर गर्म पानी के टब में अपने पैर भी भिगो सकते हैं।

यलंग यलंग

यह तेल उष्णकटिबंधीय कैनंगा वृक्ष के पीले फूलों से प्राप्त होता है और इसकी एक विशिष्ट मीठी, फलदार और पुष्प सुगंध होती है। इसके शांत करने वाले गुणों के कारण, चिंता के लिए इस आवश्यक तेल का उपयोग लंबे समय से किया जाता रहा है। इलंग इलंग मूड को बेहतर बना सकता है और तंत्रिका तंत्र को आराम पहुँचा सकता है, साथ ही रक्तचाप को भी कम कर सकता है। आप इलंग इलंग को पतला करके अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं, इसे रूम डिफ्यूज़र में डाल सकते हैं, या सीधे सूंघ सकते हैं।

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