अवसाद के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

नैदानिक ​​परीक्षणों में, आवश्यक तेलों को मनोदशा को बेहतर बनाने वाला सिद्ध किया गया है। आप सोच रहे होंगे कि आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं। चूँकि गंध सीधे मस्तिष्क तक पहुँचती है, इसलिए वे भावनात्मक ट्रिगर का काम करते हैं।लिम्बिक सिस्टमसंवेदी उत्तेजनाओं का मूल्यांकन करता है, सुख, दर्द, खतरे या सुरक्षा को दर्ज करता है। यह फिर हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म देता है और अंततः उसे निर्देशित करता है, जिसमें भय, क्रोध, अवसाद और आकर्षण की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं।

हमारी मूल भावनाएँ औरहार्मोनल संतुलनये सबसे बुनियादी गंधों के प्रति प्रतिक्रिया में होते हैं। यही कारण है कि सुगंधें हमारे दैनिक जीवन में बहुत प्रभावशाली होती हैं क्योंकि ये स्मृति और भावनाओं तक पहुँचने का सीधा मार्ग होती हैं — यही कारण है कि ये अवसाद और चिंता से लड़ सकती हैं। अवसाद के लिए मेरे पसंदीदा आवश्यक तेल ये हैं:

2. लैवेंडर

लैवेंडर तेल के लाभमूड को बेहतर बनाने और अवसाद से लड़ने में मदद के लिए इसका इस्तेमाल लंबे समय से किया जाता रहा है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनक्लिनिकल प्रैक्टिस में मनोचिकित्सा का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलरिपोर्ट में बताया गया है कि लैवेंडर एसेंशियल ऑयल के 80 मिलीग्राम कैप्सूल चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन में यह भी पता चला है कि चिंता और अवसाद के इलाज के लिए लैवेंडर ऑयल के इस्तेमाल से कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। यह अच्छी खबर है क्योंकि हम जानते हैं कि सिंथेटिक दवाएँ औरमनोविकार नाशक औषधियाँअक्सर इसके कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं।3)

2012 में प्रकाशित एक अध्ययननैदानिक ​​अभ्यास में पूरक चिकित्साउच्च जोखिम वाली 28 महिलाओं का मूल्यांकन किया गयाप्रसवोत्तर अवसादऔर पाया कि अपने घर में लैवेंडर का उपयोग करने से, लैवेंडर अरोमाथेरेपी की चार सप्ताह की उपचार योजना के बाद उनमें प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता विकार में उल्लेखनीय कमी आई।4)

एक और अध्ययन में यह दर्शाया गया कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी मूड में सुधार करती है, जो कि निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों पर किया गया था।अभिघातज के बाद का तनाव विकार(PTSD), जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। लैवेंडर के अद्भुत परिणाम मिले, जिससे मनोदशा में सुधार के संकेत मिले। परिणामों से पता चला कि लैवेंडर के तेल के दैनिक उपयोग से अवसाद में 32.7 प्रतिशत की कमी आई और PTSD से पीड़ित 47 लोगों में नींद की गड़बड़ी, मनोदशा में बदलाव और समग्र स्वास्थ्य स्थिति में नाटकीय रूप से सुधार हुआ।5)

कोतनाव दूर करेंऔर नींद में सुधार के लिए, अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र रखें और रात में सोते समय या शाम को पढ़ते या आराम करते समय अपने परिवार के कमरे में तेल फैलाएँ। इसके अलावा, आप इसे कानों के पीछे भी रगड़ सकते हैं और इससे आपको वही लाभ मिलेंगे।

3. रोमन कैमोमाइल

कैमोमाइल तनाव से लड़ने और आराम को बढ़ावा देने वाली सबसे अच्छी औषधीय जड़ी-बूटियों में से एक है। यही कारण है कि कैमोमाइल को मोमबत्तियों और अन्य चीज़ों में एक लोकप्रिय घटक के रूप में देखा जाता है।aromatherapyउत्पाद, चाहे चाय, टिंचर या आवश्यक तेल के रूप में हों।

कैमोमाइल के लाभअवसाद से निपटने में मदद करने वाले सुखदायक गुण प्रदान करके आपकी भावनाओं को नियंत्रित करें। एक शोध के अनुसारस्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा और फार्माकोग्नॉसी समीक्षाकैमोमाइल तेल का उपयोग करके कैमोमाइल वाष्प को साँस लेने की अक्सर चिंता और सामान्य अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में सिफारिश की जाती है।6,7)

4. इलंग इलंग

यलंग यलंगइसका नाम भले ही अजीब हो, लेकिन अवसाद और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को दूर रखने में इसके अद्भुत लाभ हैं। इलंग इलंग को सूंघने से आपके मूड पर तुरंत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह अवसाद के लिए एक हल्के उपाय की तरह काम करता है। शोध बताते हैं कि यह क्रोध, कम आत्मसम्मान और यहाँ तक कि ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है!8)

इलंग इलंग अपने हल्के शामक प्रभावों के कारण काम करता है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करके आपको आराम पहुँचाता है। आत्मविश्वास, मनोदशा और आत्म-प्रेम को बढ़ाने के लिए, अपने घर में इस तेल का छिड़काव करें या अपनी त्वचा पर मालिश करें।

अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

अवसाद के लिए आप आवश्यक तेलों का उपयोग कई तरीकों से कर सकते हैं।

तनाव दूर करने और नींद में सुधार के लिए, अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र रखें और रात को सोते समय तेल फैलाएँ। आप इसे अपने कानों के पीछे, गर्दन के पिछले हिस्से, पेट और पैरों के तलवों पर भी रगड़ सकते हैं।

चाहे आप पूरे शरीर की मालिश कर रहे हों या सिर्फ़ खुद मालिश कर रहे हों, सही तेलों से बेहतरीन मालिश की जा सकती है। नीचे एक बेहतरीन नुस्खा दिया गया है जिसे आप आज़मा सकते हैं!

अवसाद के लिए लैवेंडर और कैमोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 बूंदें शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल
• 20-30 बूंदें शुद्ध कैमोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंसग्रेप सीड तेल

निर्देश:

1. सभी सामग्रियों को एक कांच के जार में अच्छी तरह मिलाएं।
2. अपने पूरे शरीर पर मालिश करें, या इसे अपने मालिश करने वाले के पास ले जाएं और उसे प्रति माह 2-3 बार इसका उपयोग करने के लिए कहें।
3. आप प्रतिदिन हाथ और गर्दन की मालिश के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं या रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर भी मालिश कर सकते हैं।