अवसाद के लिए शीर्ष आवश्यक तेल

नैदानिक ​​​​परीक्षणों में, आवश्यक तेल मूड को बेहतर बनाने में सिद्ध हुए हैं। आप सोच रहे होंगे कि आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं। क्योंकि गंध सीधे मस्तिष्क तक पहुंचती है, वे भावनात्मक ट्रिगर के रूप में काम करती हैं।लिम्बिक सिस्टमआनंद, दर्द, खतरे या सुरक्षा को दर्ज करते हुए संवेदी उत्तेजनाओं का मूल्यांकन करता है। यह तब हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया बनाता है और अंततः निर्देशित करता है, जिसमें भय, क्रोध, अवसाद और आकर्षण की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।

हमारी मूल भावनाएँ औरहार्मोनल संतुलनसबसे बुनियादी गंधों की प्रतिक्रिया में हैं। यह हमारे दैनिक जीवन में सुगंधों को बहुत शक्तिशाली बनाता है क्योंकि वे स्मृति और भावना के लिए एक सीधा मार्ग हैं - यही कारण है कि वे अवसाद और चिंता से लड़ सकते हैं। अवसाद के लिए आवश्यक तेलों के बारे में मेरी शीर्ष जानकारी यहां दी गई है:

2. लैवेंडर

लैवेंडर तेल के फायदेमनोदशा और अवसाद से लड़ने में मदद के लिए लंबे समय से इसका उपयोग किया जाता रहा है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनक्लिनिकल प्रैक्टिस में मनोचिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलबताया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल के 80 मिलीग्राम कैप्सूल चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला कि चिंता और अवसाद के इलाज के लिए लैवेंडर तेल का उपयोग करने से कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं हुआ। यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि हम जानते हैं कि सिंथेटिक दवाएं औरमनोदैहिक औषधियाँअक्सर इसके कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं। (3)

2012 में प्रकाशित एक अध्ययनक्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक चिकित्साएँउच्च जोखिम वाली 28 महिलाओं का मूल्यांकन किया गयाप्रसवोत्तर अवसादऔर पाया कि लैवेंडर को अपने घर में फैलाने से, उन्हें लैवेंडर अरोमाथेरेपी की चार सप्ताह की उपचार योजना के बाद प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता विकार में उल्लेखनीय कमी आई। (4)

फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी मूड में सुधार करती है, जो पीड़ित लोगों पर किया गया थाअभिघातज के बाद का तनाव विकार(पीटीएसडी), जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। लैवेंडर के आश्चर्यजनक परिणाम मिले, जिससे मूड में सुधार के संकेत मिले। परिणामों से पता चला कि लैवेंडर तेल, जब दैनिक उपयोग किया जाता है, तो अवसाद को 32.7 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिली और पीटीएसडी से पीड़ित 47 लोगों में नींद की गड़बड़ी, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य स्थिति में नाटकीय रूप से कमी आई। (5)

कोतनाव दूर करेंऔर नींद में सुधार करें, अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र लगाएं और रात में सोते समय या परिवार के कमरे में पढ़ते समय या शाम को आराम करते समय तेल फैलाएं। इसके अलावा, समान लाभ के लिए इसे आपके कानों के पीछे ऊपर से भी रगड़ा जा सकता है।

3. रोमन कैमोमाइल

तनाव से लड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कैमोमाइल सर्वोत्तम औषधीय जड़ी-बूटियों में से एक है। यही कारण है कि आप कैमोमाइल को मोमबत्तियों और अन्य में एक लोकप्रिय घटक के रूप में देखते हैंaromatherapyउत्पाद, चाहे चाय, टिंचर या आवश्यक तेल के रूप में हों।

कैमोमाइल लाभअवसाद से निपटने में मदद करने के लिए सुखदायक गुण प्रदान करके आपकी भावनाएँ। के शोध के अनुसारस्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा और फार्माकोग्नॉसी समीक्षा, चिंता और सामान्य अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में अक्सर कैमोमाइल तेल का उपयोग करके कैमोमाइल वाष्प को अंदर लेने की सिफारिश की जाती है। (6,7)

4. इलंग इलंग

यलंग यलंगइसका नाम अजीब हो सकता है, लेकिन अवसाद और अवसाद से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में इसके अद्भुत फायदे हैं। इलंग इलंग को अंदर लेने से आपके मूड पर तत्काल, सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह अवसाद के लिए हल्के उपाय की तरह काम कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह क्रोध, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है! (8)

इलंग इलंग अपने हल्के शामक प्रभावों के कारण काम करता है, जो आपको आराम देने में मदद करते हुए तनाव प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। आत्मविश्वास, मनोदशा और आत्म-प्रेम को बढ़ाने के लिए, अपने घर में तेल फैलाने या अपनी त्वचा पर मालिश करने का प्रयास करें।

अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

नींद में सुधार के साथ-साथ तनाव दूर करने के लिए, रात को सोते समय अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र लगाएं और उसमें तेल फैलाएं। आप इसे अपने कानों के पीछे, गर्दन के पीछे, पेट और पैरों के निचले हिस्से पर भी रगड़ सकते हैं।

सही तेल एक बेहतरीन मालिश तेल बन सकता है, चाहे आप पूरे शरीर की मालिश करें या सिर्फ स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग करें। नीचे एक बेहतरीन नुस्खा है जिसे आप आज़मा सकते हैं!

अवसाद के लिए लैवेंडर और कैमोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 बूँदें शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल
• 20-30 बूँदें शुद्ध कैमोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंसग्रेप सीड तेल

दिशा-निर्देश:

1. सभी सामग्री को एक कांच के जार में अच्छी तरह मिला लें।
2. अपने पूरे शरीर पर मालिश करें, या इसे अपने मालिश करने वाले के पास ले जाएं और उसे इसे प्रति माह 2-3 बार उपयोग करने के लिए कहें।
3. आप रोजाना हाथ और गर्दन की मालिश के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं या रात को सोने से पहले अपने पैरों के निचले हिस्से में भी मालिश कर सकते हैं।