अवसाद के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल

नैदानिक ​​परीक्षणों में, आवश्यक तेलों को मनोदशा को बेहतर बनाने वाला सिद्ध किया गया है। आप सोच रहे होंगे कि आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं। चूँकि गंध सीधे मस्तिष्क तक पहुँचती है, इसलिए ये भावनात्मक ट्रिगर का काम करते हैं। लिम्बिक सिस्टम संवेदी उत्तेजनाओं का मूल्यांकन करता है, सुख, दर्द, खतरे या सुरक्षा को दर्ज करता है। यह फिर हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म देता है और अंततः उसे निर्देशित करता है, जिसमें भय, क्रोध, अवसाद और आकर्षण की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं।

हमारी बुनियादी भावनाएँ और हार्मोनल संतुलन सबसे बुनियादी गंधों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं। यही कारण है कि सुगंधें हमारे दैनिक जीवन में बहुत प्रभावशाली होती हैं क्योंकि वे स्मृति और भावनाओं तक पहुँचने का सीधा मार्ग होती हैं — यही कारण है कि वे अवसाद और चिंता से लड़ सकती हैं। अवसाद के लिए मेरे पसंदीदा आवश्यक तेल इस प्रकार हैं:

2. लैवेंडर

लैवेंडर का तेल मूड को बेहतर बनाता है और लंबे समय से अवसाद से लड़ने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकियाट्री इन क्लिनिकल प्रैक्टिस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि लैवेंडर एसेंशियल ऑयल के 80 मिलीग्राम कैप्सूल चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन में यह भी पता चला है कि चिंता और अवसाद के इलाज के लिए लैवेंडर तेल के इस्तेमाल से कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं हुए। यह अच्छी खबर है क्योंकि हम जानते हैं कि सिंथेटिक दवाओं और साइकोट्रोपिक दवाओं के अक्सर कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं। (3)

कॉम्प्लिमेंट्री थेरेपीज़ इन क्लिनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में प्रसवोत्तर अवसाद के उच्च जोखिम वाली 28 महिलाओं का मूल्यांकन किया गया और पाया गया कि अपने घर में लैवेंडर का प्रसार करने से, लैवेंडर अरोमाथेरेपी की चार सप्ताह की उपचार योजना के बाद उनमें प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता विकार में उल्लेखनीय कमी आई। (4)

लैवेंडर अरोमाथेरेपी से मूड में सुधार दिखाने वाला एक और अध्ययन पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों पर किया गया, जो अवसाद का कारण बन सकता है। लैवेंडर के अद्भुत परिणाम मिले, जिससे मूड में सुधार के संकेत मिले। परिणामों से पता चला कि लैवेंडर तेल के दैनिक उपयोग से अवसाद में 32.7 प्रतिशत की कमी आई और PTSD से पीड़ित 47 लोगों में नींद की गड़बड़ी, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। (5)

तनाव दूर करने और नींद बेहतर करने के लिए, रात में सोते समय या शाम को पढ़ते या आराम करते समय अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र रखें और उसमें तेल फैलाएँ। इसके अलावा, आप इसे कानों के पीछे भी रगड़ सकते हैं और इससे आपको वही लाभ मिलेंगे।

3. रोमन कैमोमाइल

कैमोमाइल तनाव से लड़ने और आराम को बढ़ावा देने वाली सबसे अच्छी औषधीय जड़ी-बूटियों में से एक है। यही कारण है कि कैमोमाइल को मोमबत्तियों और अन्य अरोमाथेरेपी उत्पादों में एक लोकप्रिय घटक के रूप में देखा जाता है, चाहे वह चाय, टिंचर या आवश्यक तेल के रूप में हो।

कैमोमाइल आपके अवसाद से निपटने में मदद करने वाले सुखदायक गुणों के कारण आपकी भावनाओं को लाभ पहुँचाता है। अल्टरनेटिव थेरेपीज़ इन हेल्थ एंड मेडिसिन और फार्माकोग्नॉसी रिव्यू के शोध के अनुसार, कैमोमाइल तेल का उपयोग करके कैमोमाइल के वाष्पों को साँस लेने को अक्सर चिंता और सामान्य अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में सुझाया जाता है। (6, 7)

4. इलंग इलंग

यलंग यलंग का नाम भले ही अजीब हो, लेकिन अवसाद और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाने में इसके अद्भुत फायदे हैं। यलंग यलंग को सूंघने से आपके मूड पर तुरंत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह अवसाद के लिए एक हल्के उपाय की तरह काम करता है। शोध बताते हैं कि यह क्रोध, कम आत्मसम्मान और यहाँ तक कि ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है! (8)

इलंग इलंग अपने हल्के शामक प्रभावों के कारण काम करता है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करके आपको आराम पहुँचाता है। आत्मविश्वास, मनोदशा और आत्म-प्रेम को बढ़ाने के लिए, अपने घर में इस तेल का छिड़काव करें या अपनी त्वचा पर मालिश करें।

अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

अवसाद के लिए आप आवश्यक तेलों का उपयोग कई तरीकों से कर सकते हैं।

तनाव दूर करने और नींद में सुधार के लिए, अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र रखें और रात को सोते समय तेल फैलाएँ। आप इसे अपने कानों के पीछे, गर्दन के पिछले हिस्से, पेट और पैरों के तलवों पर भी रगड़ सकते हैं।

चाहे आप पूरे शरीर की मालिश कर रहे हों या सिर्फ़ खुद मालिश कर रहे हों, सही तेलों से बेहतरीन मालिश की जा सकती है। नीचे एक बेहतरीन नुस्खा दिया गया है जिसे आप आज़मा सकते हैं!

अवसाद के लिए लैवेंडर और कैमोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 बूंदें शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल
• 20-30 बूंदें शुद्ध कैमोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंस अंगूर के बीज का तेल

निर्देश:

1. सभी सामग्रियों को एक कांच के जार में अच्छी तरह मिलाएं।
2. अपने पूरे शरीर पर मालिश करें, या इसे अपने मालिश करने वाले के पास ले जाएं और उसे प्रति माह 2-3 बार इसका उपयोग करने के लिए कहें।
3. आप प्रतिदिन हाथ और गर्दन की मालिश के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं या रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर भी मालिश कर सकते हैं।