अवसाद के लिए शीर्ष आवश्यक तेल

नैदानिक ​​​​परीक्षणों में, आवश्यक तेल मूड को बेहतर बनाने में सिद्ध हुए हैं। आप सोच रहे होंगे कि आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं। क्योंकि गंध सीधे मस्तिष्क तक पहुंचती है, वे भावनात्मक ट्रिगर के रूप में काम करती हैं। लिम्बिक प्रणाली संवेदी उत्तेजनाओं का मूल्यांकन करती है, खुशी, दर्द, खतरे या सुरक्षा को दर्ज करती है। यह तब हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया बनाता है और अंततः निर्देशित करता है, जिसमें भय, क्रोध, अवसाद और आकर्षण की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।

हमारी बुनियादी भावनाएँ और हार्मोनल संतुलन सबसे बुनियादी गंध की प्रतिक्रिया में होते हैं। यह हमारे दैनिक जीवन में सुगंधों को बहुत शक्तिशाली बनाता है क्योंकि वे स्मृति और भावना के लिए एक सीधा मार्ग हैं - यही कारण है कि वे अवसाद और चिंता से लड़ सकते हैं। अवसाद के लिए आवश्यक तेलों के बारे में मेरी शीर्ष जानकारी यहां दी गई है:

2. लैवेंडर

लैवेंडर का तेल मूड को बेहतर बनाता है और लंबे समय से इसका उपयोग अवसाद से लड़ने में मदद के लिए किया जाता रहा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकेट्री इन क्लिनिकल प्रैक्टिस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल के 80 मिलीग्राम कैप्सूल चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला कि चिंता और अवसाद के इलाज के लिए लैवेंडर तेल का उपयोग करने से कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं हुआ। यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि हम जानते हैं कि सिंथेटिक दवाओं और साइकोट्रोपिक दवाओं के अक्सर कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं। (3)

2012 में क्लिनिकल प्रैक्टिस में कॉम्प्लीमेंटरी थेरेपीज़ में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रसवोत्तर अवसाद के उच्च जोखिम वाली 28 महिलाओं का मूल्यांकन किया गया और पाया गया कि अपने घर में लैवेंडर फैलाने से, लैवेंडर के चार सप्ताह के उपचार योजना के बाद उनमें प्रसवोत्तर अवसाद में उल्लेखनीय कमी आई और चिंता विकार में कमी आई। अरोमाथेरेपी. (4)

फिर भी एक अन्य अध्ययन यह दर्शाता है कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी मूड में सुधार करती है, जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित लोगों पर किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। लैवेंडर के आश्चर्यजनक परिणाम मिले, जिससे मूड में सुधार के संकेत मिले। परिणामों से पता चला कि लैवेंडर तेल, जब दैनिक उपयोग किया जाता है, तो अवसाद को 32.7 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिली और पीटीएसडी से पीड़ित 47 लोगों में नींद की गड़बड़ी, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य स्थिति में नाटकीय रूप से कमी आई। (5)

तनाव दूर करने और नींद में सुधार करने के लिए, अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र लगाएं और रात में सोते समय या परिवार के कमरे में पढ़ते समय या शाम को आराम करते समय तेल फैलाएं। इसके अलावा, समान लाभ के लिए इसे आपके कानों के पीछे ऊपर से भी रगड़ा जा सकता है।

3. रोमन कैमोमाइल

तनाव से लड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कैमोमाइल सर्वोत्तम औषधीय जड़ी-बूटियों में से एक है। यही कारण है कि आप कैमोमाइल को मोमबत्तियों और अन्य अरोमाथेरेपी उत्पादों में एक लोकप्रिय घटक के रूप में देखते हैं, चाहे वह चाय, टिंचर या आवश्यक तेल के रूप में हो।

कैमोमाइल अवसाद से निपटने में सुखदायक गुण प्रदान करके आपकी भावनाओं को लाभ पहुंचाता है। अल्टरनेटिव थैरेपीज़ इन हेल्थ एंड मेडिसिन एंड फार्माकोग्नॉसी रिव्यू के शोध के अनुसार, चिंता और सामान्य अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कैमोमाइल तेल का उपयोग करके कैमोमाइल वाष्प को अंदर लेने की अक्सर सिफारिश की जाती है। (6, 7)

4. इलंग इलंग

इलंग इलंग का नाम भले ही अजीब हो, लेकिन अवसाद और अवसाद से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में इसके अद्भुत फायदे हैं। इलंग इलंग को अंदर लेने से आपके मूड पर तत्काल, सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह अवसाद के लिए हल्के उपाय की तरह काम कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह क्रोध, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है! (8)

इलंग इलंग अपने हल्के शामक प्रभावों के कारण काम करता है, जो आपको आराम देने में मदद करते हुए तनाव प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। आत्मविश्वास, मनोदशा और आत्म-प्रेम को बढ़ाने के लिए, अपने घर में तेल फैलाने या अपनी त्वचा पर मालिश करने का प्रयास करें।

अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

नींद में सुधार के साथ-साथ तनाव दूर करने के लिए, रात को सोते समय अपने बिस्तर के पास एक डिफ्यूज़र लगाएं और उसमें तेल फैलाएं। आप इसे अपने कानों के पीछे, गर्दन के पीछे, पेट और पैरों के निचले हिस्से पर भी रगड़ सकते हैं।

सही तेल एक बेहतरीन मालिश तेल बन सकता है, चाहे आप पूरे शरीर की मालिश करें या सिर्फ स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग करें। नीचे एक बेहतरीन नुस्खा है जिसे आप आज़मा सकते हैं!

अवसाद के लिए लैवेंडर और कैमोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 बूँदें शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल
• 20-30 बूँदें शुद्ध कैमोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंस अंगूर के बीज का तेल

दिशा-निर्देश:

1. सभी सामग्री को एक कांच के जार में अच्छी तरह मिला लें।
2. अपने पूरे शरीर पर मालिश करें, या इसे अपने मालिश करने वाले के पास ले जाएं और उसे इसे प्रति माह 2-3 बार उपयोग करने के लिए कहें।
3. आप रोजाना हाथ और गर्दन की मालिश के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं या रात को सोने से पहले अपने पैरों के निचले हिस्से में भी मालिश कर सकते हैं।